5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك

قلب حواء · 10-31-2011

مما لا شك فيه أن مائدة رمضان مائدة “غير شكل”، وتفتح الشهية بالإضافة إلى “لمّة العيلة” التي تزيد من الرغبة في المشاركة بالأكل. وعلى مائدة فيها كل مالذ وطب من السلطة وحتى الأكل الدسم و الحلويات تجري لتناول هذا و تذوق ذاك ويجيء العيد بكارثة في زيادة الوزن. على هذه الحال ياعزيزتي ستزيدين على الأقل من 3 إلى 5 كيلوات إضافية. وبالتأكيد ليس هذا ماتريدينه لنفسك!

إليك نصائحنا لطريقة إفطار مثالية في شهر رمضان الكريم:

1- كلي ببطء وقمسي الوجبات
يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر، فالتمر يعطينا نسبة من السكر الذي كنا قد خسرناها خلال النهار وهو يعد منجم من المعادن (المغنيزيوم، البوتاسيوم، الفوسفور) التي تساعدنا على استعادة النشاط في الجسم. بعد تناول التمر يمكننا أخذ كوب من الحساء ويفضل الحساء الخفيف وقليل الدهون وهذا يساعدنا أيضاً في الحصول على كمية من السوائل التي نحتاجها. بعد ذلك، يجب أخذ فترة من الراحة لمدة ساعة تقريباً والهدف هو تقسيم الإفطار الرئيسي إلى وجبتين مما يساعد الجسم على الهضم بطريقة أفضل وزيادة نسبة الحرق فيه. من ثم يمكننا تناول كوب من اللبن أو العصير الطازجة ثم صحن من السلطة وبعدها المقبلات ى شرط أن لا تكون مقلية (رقائق بالجبن، معجنات*مشوية…) وأن ننهي إفطارنا بشريحة من اللحم، الدواجن أو السمك بالإضافة إلى كمية معتدلة من النشويات كالخبز،الأرز أو المعكرونة.

2- قاومي الحلويات
أما بالنسبة للحلويات فيجب الانتظار من ساعة إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل تناولها وعلى أن تكون مرتين في الأسبوع فقط لأنها غنية بالدهون والسكر. ويفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية الغنية بالفيتامينات، المعادن والألياف. وإذا لا بد من تناول الحلويات، فتناولي المهلبية، الأرز بالحليب، قمر الدين المطبوخ أو القطايف المشوية

3- الكثير من الماء
اشربي 8 أكواب من المياه بعد وجبة الإفطار. فكمية المياه التي نخسرها خلال الصوم هي كبيرة، وشرب المياه يساعد على تنظيف الجسم، حماية الكلى من الترسبات والتعويض عن كمية الأملاح المعدنية.

4- السحور
لا تأكلي الطعام الثقيل على السحور، تناولي الخبز الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق. مع عصير كوكتيل من الفواكه.

5- المشي
امشِ كل يوم 30 دقيقة بعد صلاة التراويح وأنت عائدة من المسجد إلى المنزل.

المصدر: منتديات عيون حواء | منتديات نسائية

5 kwhzp vlqhkdm ggpth/ ugn ,.k;

مونية الروح · 04-02-2012

يعطيك العآفيه على الطرح
ب إنتظآر مآهو جديد ومميز
. إحترآمي وتقديري .

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
6 نصائح للحفاظ على وزن العروس خلال رمضان	قلب حواء	عروس حواء- فساتين العروس 2012 - منتدى العروس	0	10-31-2011 10:09 AM
خطوات بسيطة للحفاظ علي الأجهزة الكهربيه	newera	ديكور - ديكورات منزل 2012 - اثاث - غرف نوم 2012 Decorating Home - ديكورات 2012	0	09-29-2011 12:30 PM
النصائح التسع الهندية للحفاظ على شعرك	ام يزن	تسريحات 2012 - تسريحات شعر 2012- صور تسريحات الشعر2012	1	12-16-2010 11:01 PM
أكلة رمضانية بي تي في	فراشة حواء	مطبخ حواء - وصفات طبخ 2012 - طبخات 2012	5	10-06-2010 03:54 AM
النصائح التسع الهندية للحفاظ على شعرك	حنين الشوق	العناية بالبشرة - خلطات تبيض - خلطات للشعر - خلطات للجسم	3	08-21-2010 02:31 AM

10-31-2011	#1
قلب حواء	5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك مما لا شك فيه أن مائدة رمضان مائدة “غير شكل”، وتفتح الشهية بالإضافة إلى “لمّة العيلة” التي تزيد من الرغبة في المشاركة بالأكل. وعلى مائدة فيها كل مالذ وطب من السلطة وحتى الأكل الدسم و الحلويات تجري لتناول هذا و تذوق ذاك ويجيء العيد بكارثة في زيادة الوزن. على هذه الحال ياعزيزتي ستزيدين على الأقل من 3 إلى 5 كيلوات إضافية. وبالتأكيد ليس هذا ماتريدينه لنفسك! إليك نصائحنا لطريقة إفطار مثالية في شهر رمضان الكريم: 1- كلي ببطء وقمسي الوجبات يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر، فالتمر يعطينا نسبة من السكر الذي كنا قد خسرناها خلال النهار وهو يعد منجم من المعادن (المغنيزيوم، البوتاسيوم، الفوسفور) التي تساعدنا على استعادة النشاط في الجسم. بعد تناول التمر يمكننا أخذ كوب من الحساء ويفضل الحساء الخفيف وقليل الدهون وهذا يساعدنا أيضاً في الحصول على كمية من السوائل التي نحتاجها. بعد ذلك، يجب أخذ فترة من الراحة لمدة ساعة تقريباً والهدف هو تقسيم الإفطار الرئيسي إلى وجبتين مما يساعد الجسم على الهضم بطريقة أفضل وزيادة نسبة الحرق فيه. من ثم يمكننا تناول كوب من اللبن أو العصير الطازجة ثم صحن من السلطة وبعدها المقبلات ى شرط أن لا تكون مقلية (رقائق بالجبن، معجناتمشوية…) وأن ننهي إفطارنا بشريحة من اللحم، الدواجن أو السمك بالإضافة إلى كمية معتدلة من النشويات كالخبز،الأرز أو المعكرونة. 2- قاومي الحلويات* أما بالنسبة للحلويات فيجب الانتظار من ساعة إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل تناولها وعلى أن تكون مرتين في الأسبوع فقط لأنها غنية بالدهون والسكر. ويفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية الغنية بالفيتامينات، المعادن والألياف. وإذا لا بد من تناول الحلويات، فتناولي المهلبية، الأرز بالحليب، قمر الدين المطبوخ أو القطايف المشوية 3- الكثير من الماء اشربي 8 أكواب من المياه بعد وجبة الإفطار. فكمية المياه التي نخسرها خلال الصوم هي كبيرة، وشرب المياه يساعد على تنظيف الجسم، حماية الكلى من الترسبات والتعويض عن كمية الأملاح المعدنية. 4- السحور لا تأكلي الطعام الثقيل على السحور، تناولي الخبز الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق. مع عصير كوكتيل من الفواكه. 5- المشي امشِ كل يوم 30 دقيقة بعد صلاة التراويح وأنت عائدة من المسجد إلى المنزل. المصدر: منتديات عيون حواء \| منتديات نسائية 5 kwhzp vlqhkdm ggpth/ ugn ,.k;

04-02-2012	#2
مونية الروح	رد: 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك يعطيك العآفيه على الطرح ب إنتظآر مآهو جديد ومميز . إحترآمي وتقديري .

5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك

http://www.fashion4arab.com/wp-content/uploads/2011/08/ramadaniftar02.jpg لا شك فيه أن مائدة رمضان مائدة “غير شكل”، وتفتح الشهية بالإضافة إلى